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跑步的十大好处你知道么?春暖花开,依立腾亳望府邀您一起跑步!

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发表于 2020-4-1 18:28:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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春天里,跑步去!

      春天,万物复苏,一切都显得春意盎然和生机勃勃。对于跑步来说,人体在经过一个漫长的冬季后,在春季身体会感觉像是大地一样慢慢苏醒,精力开始变得旺盛。

这么美好的季节怎么能让运动错过呢?

      跑步,那是很多人都会选择、也都进行过的锻炼方式。但是要只有合理、科学、适量的运动方能保持身体健康。跑步有这么多好处,让我们来一一揭秘吧!


1、跑步让双腿更纤细好看

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      当我们进行有氧运动30分钟后,脂肪代谢才会进入高速轨道,所以长距离慢跑作为跑步的一种形式,能让你的小腿更有型。


2、跑步让颈椎肩周充分放松

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      现代人的工作每天都是坐在电脑前,固定的坐姿会让身体变得僵化,造成关节的劳损错位,长期坚持正确的姿势跑步,会让背部放松,对颈椎病肩周炎很有好处。


3、跑步腹部变得更平坦

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      “慢”跑的训练意义就在于能够培养身体燃烧脂肪的习惯,让脂肪成为运动能量的强大来源。通过反复、长时间的慢跑训练,身体就会逐步提高脂肪代谢率,适应脂肪供能,你便能在长时间运动时轻松获得能量。所以坚持长距离慢速跑步,不仅能消除腹部赘肉,还可以收紧赘肉,皮肤。


4、跑步帮助规避乳腺癌

       跑步还能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示,与每周步行3个小时以下的女性测试者相比,每周步行7小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。


5、跑步能使膝关节更加强壮

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      跑步这种低冲击性,非对抗性的运动,正确的跑步姿势不但对膝关节没有损伤,反而是有益关节健康,让膝关节变得更加强壮。


6、跑步可避免骨质疏松

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      每天通过运动,对骨骼进行一定的压力刺激,是增加骨骼密度的最好办法。跑步正是强度适宜的最佳运动,能让跑步者的骨密度显著提升,大大推迟骨质疏松的时间。每场马拉松当中都会有很多60多岁,甚至是70多岁的老人,就是最好的证明。


7、跑步使肠胃更通畅 身体轻盈

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       长期坚持跑步的人很少有便秘的情况,即使偶有放松,大鱼大肉,也会因为比一般人高的基础代谢水平而很快被消耗掉,不会变成脂肪,成为身体的负担。


8、跑步可预防眼睛近视

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       坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这能让疲劳的睫状肌得到很好的放松和休息,如果你家里有正在读书的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率也会有一定程度的降低。


9、跑步预防心血管疾病和静脉曲张

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    坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个身体器官的工作质量自然大大提高,另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。


10、跑步可强大肺活量

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      长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,心肺功能良好,也反应身体主要机能都可健康运作,从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。

这么多跑步的好处

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